1. منبع ناامنی را بشناسید: اولین گام برای غلبه بر نیاز به اعتبارسنجی از سوی دیگران این است که بفهمید ناامنی شما از کجا سرچشمه می گیرد. به تجربیات گذشته خود فکر کنید و هر الگو یا محرکی را که باعث می شود احساس خودآگاهی یا آسیب پذیری کنید، شناسایی کنید. با شناسایی منبع ناامنی خود، می توانید مستقیماً به آن رسیدگی کنید.
2. ایجاد اعتماد به نفس: توسعه اعتماد به نفس در کاهش تأثیر نظرات دیگران بر ارزش خود بسیار مهم است. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، اهداف واقع بینانه تعیین کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. اطراف خود را با افراد حامی و مثبتی احاطه کنید که شما را تقویت و تشویق می کنند. در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند نسبت به توانایی های خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
3. پذیرش خود را تمرین کنید: آنچه را که هستید، از جمله معایب و نواقص خود را در آغوش بگیرید. بپذیرید که هیچ کس کامل نیست و هر کسی ویژگی ها و ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد. به خود یادآوری کنید که شما نیز همانگونه که هستید شایسته عشق، احترام و شادی هستید. شفقت به خود را در خود پرورش دهید و با مهربانی با خود رفتار کنید و درک کنید که اشتباه کردن بخشی طبیعی از انسان بودن است.
4. روی رشد شخصی تمرکز کنید: تمرکز خود را از جستجوی تایید از سوی دیگران به رشد شخصی و بهبود خود تغییر دهید. اهداف معناداری تعیین کنید که با ارزش ها و آرزوهای شما همسو باشد. برای توسعه مهارت‌های جدید، گسترش دانش یا دنبال کردن سرگرمی‌هایی که باعث شادی شما می‌شوند، زمان و تلاش خود را سرمایه‌گذاری کنید. وقتی رشد شخصی را در اولویت قرار می دهید، نظرات دیگران اهمیت کمتری پیدا می کند زیرا پیشرفت خود را بیشتر برآورده می کنید.
5. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از قضاوت‌ها و نظرات بیرونی جدا شوید. با حضور در لحظه، می توانید افکار و احساسات خود را بدون قضاوت یا وابستگی مشاهده کنید. مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید یا در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث تقویت ذهن آگاهی می شوند، مانند یوگا یا تمرینات تنفس عمیق. این به شما امکان می‌دهد تا احساس آرامش درونی بیشتری را در خود پرورش دهید و تأثیر نظرات خارجی را بر سلامتی خود کاهش دهید.

17 نکته برای جلوگیری از اهمیت دادن به آنچه مردم می گویند:

1. ارزش‌های خود را بشناسید: درک ارزش‌های اصلی‌تان به شما پایه‌ای قوی می‌دهد تا در هنگام مواجهه با انتقاد یا قضاوت روی آن تکیه کنید. وقتی در مورد آنچه واقعاً برای شما مهم است روشن باشید، نادیده گرفتن نظرات دیگران که با آن ارزش‌ها همسو نیستند آسان‌تر می‌شود.
2. خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: اطراف خود را با افراد حمایت کننده و مثبت احاطه کنید که شما را تقویت و تشویق می کنند. به دنبال افرادی باشید که الهام بخش شما هستند و ارزش های مشابهی دارند. دیدگاه ها و بازخوردهای آنها نسبت به کسانی که منفی یا حمایت نمی کنند، وزن بیشتری دارد.
3. به یاد داشته باشید که نظرات ذهنی هستند: به خاطر داشته باشید که هر کسی دیدگاه ها و سوگیری های منحصر به فرد خود را دارد. همانطور که ممکن است نظر شما با دیگران متفاوت باشد، نظر آنها نیز ممکن است لزوماً منعکس کننده حقیقت یا واقعیت عینی نباشد. بدانید که نظرات ذهنی هستند و نباید ارزش خود را تعیین کنند.
4. روی شادی خود تمرکز کنید: شادی شما نباید به تایید یا تایید دیگران بستگی داشته باشد. رفاه خود را در اولویت قرار دهید و بر فعالیت ها، روابط و اهدافی تمرکز کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد. وقتی از خود راضی هستید، نظرات دیگران کمتر اهمیت پیدا می کند.
5. تأیید اعتبار خود را تمرین کنید: یاد بگیرید به جای جستجوی اعتبار از منابع خارجی، خود را تأیید کنید. دستاوردها، نقاط قوت و پیشرفت خود را تصدیق کنید. موفقیت های خود را جشن بگیرید و شایستگی خود را مستقل از نظرات دیگران به خود یادآوری کنید.
6. مرزها را تعیین کنید: ایجاد مرزهای سالم می تواند به محافظت از رفاه عاطفی شما کمک کند. نیازها و انتظارات خود را به وضوح با دیگران در میان بگذارید و از نه گفتن هراس نداشته باشید وقتی چیزی با ارزش ها یا اولویت های شما همسو نیست. تعیین مرزها به شما این امکان را می دهد که کنترل زندگی خود را حفظ کنید و تأثیر نظرات دیگران را کاهش دهید.
7. تاب آوری عاطفی را توسعه دهید: با یادگیری پاسخ گویی به انتقاد یا نظرات منفی، انعطاف پذیری عاطفی خود را تقویت کنید. بازخورد منفی را به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود خود در نظر بگیرید. روی انتقاد سازنده تمرکز کنید و اظهارات غیر مفید یا آسیب رسان را کنار بگذارید.
8. همدلی را تمرین کنید: با تلاش برای درک دیدگاه ها و انگیزه های دیگران، همدلی را نسبت به دیگران پرورش دهید. بدانید که هرکسی کشمکش ها و ناامنی های خاص خود را دارد که ممکن است با هم همراه باشدبه نظرات یا قضاوت های آن ها کمک کنید. توسعه همدلی می‌تواند به شما کمک کند تا از شخصی‌سازی انتقاد دیگران جدا شوید.
9. گفتگوی منفی با خود را به چالش بکشید: از گفتگوی درونی خود آگاه باشید و هرگونه خودگویی منفی که از نظرات بیرونی ناشی می شود را به چالش بکشید. افکار انتقادی خود را با جملات تاکیدی مثبت و خودگویی دلسوزانه جایگزین کنید. نقاط قوت و دستاوردهای خود را به خود یادآوری کنید.
10. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا درمانگری تماس بگیرید که می تواند هنگام مواجهه با موقعیت های چالش برانگیز یا انتقاد، حمایت و راهنمایی ارائه دهد. صحبت کردن از طریق احساسات خود با کسی که تجربیات شما را درک کرده و تأیید می کند، می تواند به شما کمک کند تا احساسات دشوار را کنترل کنید.
11. قدردانی را تمرین کنید: پرورش حس قدردانی می‌تواند تمرکز شما را از قضاوت‌های بیرونی به قدردانی از جنبه‌های مثبت زندگی‌تان تغییر دهد. به طور منظم در مورد چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید فکر کنید، خواه روابط حمایتی، دستاوردهای شخصی یا لحظات ساده شادی باشد.
12. جدا شدن از رسانه های اجتماعی: قرار گرفتن در معرض پلتفرم های رسانه های اجتماعی را که می توانند تأثیر نظرات دیگران را تقویت کنند، محدود کنید. به یاد داشته باشید که مردم اغلب نسخه های انتخاب شده از زندگی خود را به صورت آنلاین ارائه می دهند که ممکن است به درستی واقعیت را منعکس نکند. از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید تا ارتباطات و فعالیت های واقعی را در اولویت قرار دهید.
13. روی رشد شخصی تمرکز کنید: زمان و تلاش خود را برای رشد شخصی و بهبود خود سرمایه گذاری کنید. اهدافی را تعیین کنید که با علایق، علایق و ارزش های شما همسو باشد. وقتی فعالانه برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود تلاش می کنید، نظرات خارجی اهمیت کمتری پیدا می کند.
14. جرات‌ورزی را تمرین کنید: مهارت‌های قاطعیت را برای بیان افکار، نیازها و مرزهای خود با اطمینان و احترام ایجاد کنید. قاطعیت به شما این امکان را می دهد که دیدگاه خود را به طور موثر بیان کنید و احتمال احساس غرق شدن در نظرات دیگران را کاهش می دهد.
15. از بازخورد سازنده بیاموزید: بین بازخورد سازنده و انتقاد بی اساس تفاوت قائل شوید. بازخورد سازنده می تواند بینش های ارزشمندی برای رشد و بهبود شخصی ارائه دهد. فرصت‌های یادگیری و پیشرفت را در آغوش بگیرید، اما در فیلتر کردن نظرات غیر مفید یا بی‌اساس به قضاوت خود اعتماد کنید.
16. روی تصویر بزرگ تمرکز کنید: وقتی با نظرات یا انتقادات منفی مواجه می‌شوید، کوچک‌نمایی کنید و تصویر بزرگ‌تر را در نظر بگیرید. از خود بپرسید که آیا این نظر واقعاً در طرح کلان چیزها مهم است یا این که یک لحظه قضاوت زودگذر است که در دراز مدت تأثیر کمی بر زندگی شما خواهد داشت.
17. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و بهزیستی را ارتقا می دهند. شیوه های خودمراقبتی مانند ورزش، خواب کافی، تغذیه سالم و تکنیک های تمدد اعصاب را در اولویت قرار دهید. مراقبت از سلامت جسمی و روانی تاب آوری شما را در برابر قضاوت های بیرونی تقویت می کند.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه مشهور است که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله عزت نفس، رشد شخصی و روابط را پوشش می دهد. بینش‌های تخصصی و مقالات مبتنی بر تحقیق در مورد موضوعات مرتبط با سلامت روان و بهزیستی ارائه می‌کند.
2. بررسی کسب و کار هاروارد: بررسی کسب و کار هاروارد بینش های ارزشمندی در مورد رهبری، توسعه شخصی و هوش هیجانی ارائه می دهد. این شامل مقالاتی است که توسط متخصصان در زمینه های مربوطه نوشته شده اند و استراتژی های مبتنی بر شواهد را برای رشد و موفقیت شخصی ارائه می دهند.
3. Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعات قابل دسترسی در مورد موضوعات مربوط به سلامت روان، از جمله عزت نفس، انعطاف پذیری، و استراتژی های مقابله را ارائه می دهد. این پلتفرم دانش تخصصی را با تجربیات واقعی ترکیب می‌کند تا توصیه‌های عملی برای بهبود بهزیستی روان‌شناختی ارائه دهد.

در حالی که این منابع بسیار معتبر و معتبر هستند، ارزیابی انتقادی اطلاعات و مشورت با منابع متعدد هنگام جستجوی راهنمایی یا مشاوره همیشه مهم است.